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寶貝說他同事也有買 ,兩個禮拜下來感覺真的很不錯喔!!

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下面附上一則新聞讓大家了解時事

 

 

冬季聯盟加勒比海系列賽今天委內瑞拉隊老將Rene Reyes八局下轟出2分逆轉彈，幫助委內瑞拉4比3擊敗多明尼加，戰績3勝1敗，多明尼加隊4戰全敗，確定遭淘汰。

Reyes再過幾天就要滿39歲，他2003年及2004年效力洛磯隊時，曾在大聯盟出賽81場，近幾年他都在墨西哥聯盟打球。8局下委內瑞拉隊Ronny Cedeno先擊出二壘打送回1分，接著Reyes轟出2分彈，一棒逆轉戰局。

一勝難求的多明尼加隊，此戰力爭上游，4局上Alfredo Marte擊出安打，打回2分，6局上再攻得1分，而委內瑞拉隊則是5局下卡斯提（Jose Castillo）轟出陽春彈，35歲的卡斯提曾在2009年效力統一獅隊，出賽73場。

多明尼加隊此戰第二任投手華納（Warner Madrigal）曾在2015年效力統一獅隊，此戰他中繼1局沒失分。

目前墨西哥、古巴、委內瑞拉、波多黎各等隊都已確定晉級準決賽，僅多明尼加隊4戰全敗遭淘汰。
 

 

 

最適合老人家的運動有那些？標準答案可能有太極拳、散步等，其實逛街也不錯。國防醫學院公共衛生學系教授李美璇表示，千萬別小看愛逛街的民眾，有研究發現，喜歡每天出門走走逛逛的老人，死亡風險比一般老人少21%。她建議，家屬應鼓勵長輩多出門走動，不管是購物、買食物或找朋友也好，不要當宅男宅女。

肌少症是老人大敵，老人增加肌肉量，活動量要足夠，也要吃的夠好，尤其增加蛋白質攝取。研究發現，自行烹飪的老人，存活機率較高，李美璇分析，可能是自己煮食，會選自己喜歡的食物，吃得多、營養佳，且有能力烹飪者，也代表自己夠健康。她開玩笑說，「可見男性從小就要多上家政課學烹飪，不能只靠老媽老婆做飯供養。」

為三高忌口 不是瘦就好

另外，步入中老年後，許多人因新陳代謝減緩而發胖，進而引發三高，於是開始注意體重控管。專家提醒，飲食調整方式錯誤，減重可能減的不是脂肪而是肌肉，對高齡者來說，肌肉變少反而不健康，建議老人身體質量指數（BMI）控制於24，稍微過重最洽當，別一味追求瘦。

台北榮總高齡醫流行學中心主任陳亮恭指出，他遇過不少老年慢性病人，為了控制三高，吃得「養生」，但卻因吃得太少而暴瘦，尤其是蛋白質攝取太少，沒減脂肪卻減了肌肉。但減掉肌肉的風險，就是影響活動力，也增加骨折及住院機會，出現所謂「肌少症」，增加後續長照負擔。

陳亮恭說，一般人的肌肉量平均在25歲達到高峰，50歲後快速流失，控制慢性病的飲食調整，應以「健康」作為基準，例如老人的蛋白質攝取量應增加，為每公斤體重攝取約1.2公克到1.5公克，才足以維持肌肉穩定性。

陳亮恭說，若在正確的飲食控制下，體重因此掉了一些，「這就不會有太大問題」，據研究發現，高死亡率落在BMI過輕（35）兩極比價撿便宜端，BMI控制於兩者之間，死亡風險較低。

膝蓋痛減重 不如練下盤

有些病人則是因膝蓋痛，為了減輕膝蓋負荷而減重，陳亮恭說：「是對的，也是不對的。」他解釋，若快速且不正常地減重，肌肉流失更多，反而疼痛機會更高，應增加腿部肌肉量去支撐膝蓋，才能真正緩解膝關節疼痛問題。

高齡者如何活出健康？

1不吃徒有體積卻空熱量的低密度食物，例如可樂、零食及精緻糖類。

2多吃五顏六色蔬果、魚類、魚油、不飽和脂肪酸與堅果類。

3維持運動習慣，要活就要動。

4定期進行「口腔咀嚼力」檢查，調整假牙或改變飲食質地等。

5鼓勵高齡者共餐，增加人際社交圈，可兼顧身心健康。

資料來源╱台灣國際生命科學會

整理╱記者鄧桂芬

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